» Catégorie : Entraînements

Les conseils vidéo de la Saur Sojasun

Saur-Sojasun.jpgL'équipe saur Sojasun, en partenariat avec la marque Overstim's met régulièrement en ligne des vidéos dans le but de conseiller les cyclistes sur leur entraînement.

Des conseils souvent basiques, mais qu'il est bon de rappeler. Des notions de base jusqu'au travail de force et vélocité en passant par le travail d'endurance, des vidéos très bien réalisées avec les interviews des coureurs de l'équipe qui indiquent comment ils s'entraînent.

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Résultats de mon test d'effort

Test-effort-Toulouse-Purpan-021.jpgCa y est, après quelques jours d'attente, les résultats de mon test d'effort sont enfin arrivés dans ma boîte aux lettres.

Première conclusion, avec 16.6% de taux de graisse pour 74.6kg, ça confirme bien ce que je disais, je dois perdre du poids. En 2006, je pesais 70kg pour 11.5% de taux de graisse. 5 ou 6kg de perdus ne seraient pas du luxe.
Pour les autres chiffres, pas de surprise....

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6kg à perdre

pese-personne-impedancemetre-beurer-bf-100.jpgMême si je n'ai pas encore reçu les résultats de mon test d'effort, je sais que mes résultats pourraient être grandement améliorés en montagne avec une perte de poids significative.
Même si je suis loin d'être gros avec 74/75kg pour 1.78m, j'étais nettement plus à l'aise il y a quelques années avec 68/69kg. Mais étant passé d'un boulot assez physique à un poste devant un ordinateur...et l'âge n'aidant pas, j'ai régulièrement pris du poids.

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Test à l'effort "Haut Niveau" réalisé à Toulouse

Test-effort-Toulouse-Purpan-015.jpgJ'ai réalisé hier un test à l'effort à l'hôpital Larrey de Toulouse, dans le service de Médecine du Sport du Professeur Rivière.
C'est le docteur Olivier GALERA qui a effectué ce test. Je n'avais jusqu'à présent effectué que des tests à l'effort avec méthode indirecte pour détermination de la VO2Max et sur un vélo pas spécialement adapté.
Là, j'ai eu droit au top du top en ce qui concerne le test puisqu'il s'agit du même test que réalisent certains coureurs professionnels.

Au menu, détermination de la VO2Max par méthode directe, analyse du taux de lactates à chaque palier pour déterminer mon seuil anaérobie, le tout sur mon propre vélo équipé pour l'occasion d'un Powertap.
Il ne faut pas s'attendre à des résultats extraordinaires ! Je ne fais pas attention à ce que je mange (74.6kg contre 70kg sur mon dernier test en 2008) et je n'ai jamais dépassé les 310W sur mes précédents tests.

Avec en prime, quelques photos et vidéos réalisées par ma femme où vous entendrez notamment les explications du Dr Galera à ses collègues....et ses encouragements !

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J-5 avant mon test d'effort

Test-effort-crise-cardiaque.jpgMon test d'effort est programmé le 2 mai.

J'ai profité de cette semaine pour travailler un peu plus au seuil.....mais sans abuser pour ne pas arriver rincé lors du test. Sur ma sortie longue du jour (2h20), j'ai fait quelques efforts soutenus. Le coeur est monté à 183puls, donc, tout va bien.

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Bien préparer ses pâtes pour un maximum d'efficacité

Pates.jpgVoilà un aliment qui a toujours été associé à la pratique du cyclisme en raison de leur apport énergétique indéniable et leur faible index glycémique qui en font un sucre lent.

Mais attention, des pâtes trop cuites peuvent vite devenir un sucre rapide.

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Séance de force du 12 avril

Force-12-04-12.pngVoilà bien longtemps que je n'avais pas fait une séance de force.
Après avoir refait quelques sorties de foncier, j'ai aujourd'hui repris ce travail.

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Mise à jour de mon fichier Excel Cyclisme

Excel.jpegVoilà 4 ans que je n'avais pas mis à jour mon fichier Cyclisme, qui compile de multiples données utiles à tous les cyclistes.
Calcul de votre hauteur de selle, de la hauteur du cadre, développements, calcul de la puissance, etc.....

Rien de scientifique, mais des données qui peuvent être utiles. Une partie du fichier sert notamment à voir les différents développements que l'on obtient sur son vélo avec telle ou telle cassette et permet de vérifier s'il y a ou non chevauchements. Mais je m'étais arrêté à 10 vitesses....la chose est désormais corrigée, puisque j'ai même poussé jusqu'à 12 vitesses.

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Sortie VTT pour changer

VTT-2.jpgComme mon vélo route est en ce moment au SAV de Look et que le vélo commence à me manquer depuis lundi, je suis allé faire un tour en VTT pour changer.

Bon, pas long, je n'ai fait qu'une heure de vélo.

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Test d'effort en programmation

Test-effort-crise-cardiaque.jpgMon dernier test d'effort remonte à mars 2006. Même si entre temps, je suis allé voir un cardiologue pour des contrôles suite à mes deux épisodes de tachycardie, je n'ai pas fait de réelle évaluation de ma puissance et de mes seuils depuis 6 ans.

Je me tourne vers le service de médecine du sport du Docteur Pillard au CHU de Toulouse, car il a très bonne réputation et surtout, il permet de réaliser le test sur son propre vélo.

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