Résultats de mon test d'effort
Par le jeudi 24 mai 2012 10:11 - Entraînements - Cet article a été lu 8498 fois. Commentaires : 3 .
Ca y est, après quelques jours d'attente, les résultats de mon test d'effort sont enfin arrivés dans ma boîte aux lettres.
Première conclusion, avec 16.6% de taux de graisse pour 74.6kg, ça confirme bien ce que je disais, je dois perdre du poids. En 2006, je pesais 70kg pour 11.5% de taux de graisse. 5 ou 6kg de perdus ne seraient pas du luxe.
Pour les autres chiffres, pas de surprise....
Lors du test, mon taux maximal de lactates est monté à 16 mmoles/l. J'étais donc bien à bloc (187 puls/mn) et mes cuisses gorgées d'acide lactique me l'ont bien confirmé.
Côté VO2 max, 4.2l/mn, soit 57 ml/min/kg pour une PMA (Puissance Maximale Aérobie) de 310 watts.
En redescendant à 70kg, cette VO2 passerait à 60 ml/min/kg. Pour rappel, les pros tournent plutôt à 70.
Mon seuil aérobie est de 72% de ma VO2 max et se situe donc à une FC de 145/155 puls/mn pour 220 watts. Quant à mon seuil anaérobie, il est de 87% de ma VO2 max et se situe à 160/170 puls/mn pour 250 watts.
Il y a 6 ans, mon seuil anaérobie était à 160 puls aussi...mais pour 200 watts seulement !
Me voilà donc fin prêt pour me replonger dans le livre de Frédéric Grappe, Cyclisme et Optimisation de la Performance avec des chiffres à jour.
Comme vous pouvez le voir, je suis bien un cyclo très moyen !
Par rapport à l'échelle ESIE de Frédéric Grappe, je suis plutôt dans la fourchette haute.
Il donne le seuil anaérobie entre 80 et 90% de la VO2 max (je suis à 87%).
Et jusqu'à 155 puls, je suis en aérobie, donc travail foncier, niveau auquel je fais la plupart. Me reste à accentuer donc le travail sur du spécifique avec du fractionné en PMA en 30s/30s et des exercices plus poussés comme du Gimenez.
Tout cela, associé à une perte de poids devrait me permettre de grimper un peu plus facilement.
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