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Dur dur dans les bosses

Sortie-26-03-13.pngIl y a longtemps que je n'avais pas été aussi peu en forme un mois de mars. Il faut dire que mes entrainements ont été contrariés par le fait que je n'avais pas de vélo au mois de janvier suite à mon accident en décembre et ensuite, c'est le mauvais temps qui persiste.

Alors qu'à cette période, nous avons en général droit à de très belles journées sur Toulouse permettant de sortir en cuissard et maillot court, cette année, l'hiver fait de la résistance. J'ai tout de même décidé d'attaquer un peu la force en bosses.

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Séance de force du 12 avril

Force-12-04-12.pngVoilà bien longtemps que je n'avais pas fait une séance de force.
Après avoir refait quelques sorties de foncier, j'ai aujourd'hui repris ce travail.

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Comment réaliser une séance de force sur home-trainer ?

Tout d'abord, rappelons quelques fondamentaux par rapport au travail de force. La cadence de pédalage sera comprise entre 45 et 55 tours par minute si vous débutez avec le travail de force ou entre 40 et 50 tours par minute si vous y êtes habitué. Les fractions d'effort réalisées à moins de 40 tours par minute peuvent engendrer des blessures au niveau du genou (tendinite rotulienne notamment).

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Entraînement semaine 46

Toujours du foncier et de la musculation...mais de l'intensité légère quand même, notamment en VTT. L'intensité permettra d'éviter le fameux effet diesel tant redouté. Il a été maintes fois démontré que faire de l'intensité assez rapidement après la coupure ne "crame" pas un coureur pour la saison suivante.

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Entraînement semaine 44

Reprise après deux semaines de repos complet, sans aucun sport. Contrairement aux autres années où je ne faisais pendant deux mois que du foncier, je vais cette année continuer un peu de force, mon point faible, que ce soit dans des bosses ou en salle. Mais 80% du travail se fera quand même en foncier.

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Résumé semaine 31

Une semaine axée sur la montée de bosses donc....

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Entraînement semaine 31

Je vais finalement faire une autre cyclo.....dans deux semaines, la Barousse Balès. Je vais donc axer ma préparation sur les bosses à nouveau.

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Entraînement semaine 25

Dernière grosse semaine avant l'Ariégeoise.

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Résumé semaine 24

Gros entraînement en vue de l'Ariégeoise...

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Arles sur Tech - Col d'Ares - Le Tech - Col de la Descargue

Voilà le circuit que j'ai réalisé Vendredi 12 juin. Deux cols.....enfin, presque 4.... Une dure journée sous la chaleur puisqu'il faisait déjà 27° à 10h.

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