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Echelle E.S.I.E. (Estimation Subjective de l’Intensité de l’Exercice)

Par Guillaume ROBERT le lundi 1 décembre 2008 08:00 - Entraînements - Cet article a été lu 17670 fois. Commentaires : 6 .

Frédéric Grappe, dans son excellent ouvrage "Cyclisme et optimisation de la performance" fait apparaître une échelle ESIE (Estimation Subjective de l’Intensité de l’Exercice). Mes prochains entraînements se baseront sur cette échelle pour définir les intensités d'exercices.

Voilà à quoi ressemble cette échelle.

Pour plus de simplicité, j'ai réalisé une feuille Excel qui vous permettra de connaître immédiatement la fréquence cardiaque de chaque intensité après avoir renseigné votre fréquence cardiaque maximale.

Echelle E.S.I.E. (Estimation Subjective de l’Intensité de l’Exercice

Si l'entraînement vous intéresse, je ne saurai que trop vous conseiller le livre de Frédéric Grappe (http://www.fredericgrappe.com) qui est entraîneur de l'équipe cycliste professionnelle "La Française Des Jeux" depuis 2000.

Commentaires 6
La discussion continue ailleurs 0

Fred dimanche 30 janvier 2011, 19:48 1

Le logiciel VSprint Personal Trainer, dans sa version 2.3, intègre l'échelle ESIE : - définition des zones de travail personnalisées
- calcul de la charge d'entraînement (trimps)
- analyse des séances en fonction.
A noter que cette échelle est optimale pour ceux qui s'entraînent avec un capteur de puissance du fait de la dérive de la fréquence cardiaque dans les zones supérieures.
JulienC. dimanche 27 janvier 2013, 16:49 2

Qu'est ce que la "dérive cardiaque" ?
Guillaume dimanche 27 janvier 2013, 17:23 3

C'est la tendance qu'a la FC à augmenter au fur et à mesure des efforts, avec pourtant une même puissance développée. Raison pour laquelle les pros ne se basent plus que sur la puissance.
Au cours d'un même entraînement, il va y avoir une augmentation (graduelle) de la fréquence cardiaque avec pourtant une intensité constante.
JulienC. dimanche 27 janvier 2013, 20:34 4

merci, compris !
Gérald N lundi 8 janvier 2018, 22:27 5

Bonjour,

J'arrive un peu tard mais avez vous un retour sur l'utilisation de cette echelle?
Guillaume mardi 16 janvier 2018, 21:35 6

De quel type de retour parlez-vous ?