Entrainement semaine 49
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le dimanche 30 novembre 2008 17:38 -Pour cette semaine, 3 sorties de prévues.
Mardi, une sortie de 2h avec travail de la force (4x5mn) à 40tr/mn avec une fréquence cardiaque de 155puls maxi dont la dernière minute avec travail unijambiste.
Jeudi, séance d'interval training (IT) -> 4mn en 20/20 à 175/180puls + Récup 5mn + 4mn 20/20 à 165/170puls (mon seuil anaérobie) et enfin, 15mn de retour au calme en vélocité.
Samedi, sortie de 2h avec vélocité + force dans les bosses mais avec une majorité de la sortie faites en lypolise (75% de la Fréquence Cardiaque Maxi). Dans mon cas, le fréquence moyenne de la sortie devrait être de 140 puls environ. La sortie sera agrémentée de quelques sprints (départ quasiment arrêté, effort pendant 8 secondes) afin d'éviter l'effet diesel.
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