Deux séances de force dans la semaine, à savoir, après un bon échauffement, 5 montées de 3mn à 30/40 tr/mn sans que le coeur ne monte trop (150/155 puls maxi). On ne doit pas être trop essouflé et on en profite pour bien décomposer le geste du pédalage, à savoir tirer sur la pédale qui remonte tout en poussant sur l'autre. Cet exercice vous permettra, comme son nom l'indique, de faire de la musculation.

Une séance d'interval training (IT) - 8mn en 30/30 à 160/165 puls + 5mn RA + 2x(4mn 20/20 à 165/170puls).

Cela signifie que pendant 8mn, je fais 30s entre 160 et 165puls + 30s entre 155 et 160puls. Après ces 8mn, récupération active pendant 5mn à 150 puls et cette fois, je rajoute deux séries de 4mn en 20/20 à 165/170 puls.

Ce type d'entraînement peut paraître facile, mais c'est surtout une préparatioon cardiaque pour supporter les futures interval training qui seront beaucoup plus difficiles.

Mes sorties font 2h maximum en ce moment. En général, une sortie force le lundi, une sortie IT le mercredi, une sortie force le jeudi et samedi, sortie club ou seul de 1h30/2h avec travail unijambiste dans les côtes à 60/70 tr/mn (1mn chaque jambe) pour bien développer la musculature de chaque jambe.