Mieux grimper des cols quand on n'a pas de col sous la main

Par Guillaume ROBERT le mercredi 12 août 2009 12:22 - Entraînements - Cet article a été lu 1958 fois. Commentaires : 4 .

Voilà un sujet qui revient souvent....à savoir, comment s'améliorer pour la montée des cols...quand on a aucun col sous la main. Voilà une technique qui vaut ce qu'elle vaut mais qui semble porter ses fruits.

Tout comme le fractionné ou l'interval training, j'utilise une technique à peu près simialire.

N'ayant pas d'aptitude particulière à grimper...ni de cols à proximité...mais ayant pas mal de bosses entre 1 et 1.5kms à 6.5/7% de moyenne autour de chez moi, je monte en général une bosse 7 à 8 fois de suite en n'ayant que la descente pour faire une récupération incomplète.

Voilà ce que ça donne :

Sur cette sortie, j'ai l'équivalent de 600m de dénivelé pour 34kms de sortie....et 9kms d'ascension, soit déjà un petit col.

Attention, cela ne fera pas d'un rouleur un grimpeur, mais j'y trouve plusieurs avantages :

Cela permet de se réhabituer à de petits braquets...mais permet aussi de valider le braquet idéal
On se réadapte mentalement à grimper et à ne pas avancer très vite
Permet de reprendre des repères au niveau rythhme cardiaque et ainsi de monter régulièrement un col
Permet aussi de faire un peu d'intensité cardiaque

Le plus dur est sans doute de se forcer à monter et remonter la même bosse. Mais une fois que cela est fait...monter un col, qui est moins monotone que de remonter x fois la même bosse, sera sans doute plus facile, tout au moins mentalement.

Gregory Zieba vendredi 27 août 2010, 20:51 1

C'est aussi ce que je fais quand je m'entraine dans ma région (Champagne Ardenne).
Je travaille également la force et puissance de cette façon.
4/5 de la montée en force avec une Fréquence cardiaque basse + la dernière partie (1/5) en accélération progressive en Puissance.
Rodolfo dimanche 13 novembre 2011, 17:23 2

Personnellement, je travaille sur une bosse de 3.5km à 6% de moyenne. Je la monte entre 8 et 15 fois selon l'humeur et la saison. J'inclu des séries de vélocité et des séries de puissance.
Pour progresser dans les cols c'est pas mal en effet.
Gaet samedi 19 novembre 2011, 15:36 3

Merci messieurs pour ces idées intéressantes en vue de se préparer aux ascensions des cols!
Une autre question maintenant car je vais partir monter plusieurs cols des Pyrénées en juillet prochain.
Quelle cassette me suggérez-vous avec mon double plateau SRAM Apex avant 50/34?
Je suis un cycliste très moyen qui roule entre 4000 et 5000 km par an au Québec.

Merci pour vos réponses!
Guillaume lundi 21 novembre 2011, 22:00 4

Bonjour Gaet,

Il est toujours difficile de conseiller un braquet à quelqu'un. Des amis à moi grimpent les Pyrénées en 36x23....moi, il me faut du 34x27 pour certains cols....et encore, c'est difficile.
Tout dépend du nombre de cols que tu vas aligner dans une même journée, mais je ne saurai que trop te conseiller un 34x27...même si tu ne t'en sers pas, au moins, tu sera tranquille.

Préviens moi quand tu penses venir...on pourrait rouler ensemble !