Mardi : 40mn au seuil à 165puls

Mercredi : Afin de conserver une certains force explosive, 15mn d'échauffement et ensuite, 8 départs en sprint en 50x12 toutes les 2mn, puis 15mn de retour au calme

Jeudi : 15mn d'échauffement + 3x (10mn à 170puls avec 5mn de récup) et 15mn de retour au calme.

Cet exercice, pratiqué juste au niveau du seuil anaérobie, sert à habituer à le corps à l'acide lactique et permet ainsi de repousser la tolérance aux lactates.

Samedi ou Dimanche, sortie club