Les étirements sont inutiles pour le sport

Par Guillaume ROBERT le vendredi 7 mars 2014 16:36 - Santé - Cet article a été lu 3797 fois. Commentaires : 5 .

Voilà une information qui date de 2012 mais qui devrait rassurer tous ceux qui, comme moi, n'ont jamais apprécié de faire des étirements avant ou après une sortie de vélo.

De ce fait, je n'ai jamais réellement fait d'étirements de ma vie et il semblerait que cela ne m'ait pas porté préjudice. Mon absence de performances n'est donc pas à rechercher dans l'absence d'étirements :-)

Pire, de nombreuses études montrent que le stretching peut avoir, selon le sport pratiqué, un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures.

Inutiles dans les sports de force ou de vitesse

Lorsque la vitesse ou la force sont en jeu, les étirements peuvent avoir un effet négatif sur la performance et la prévention des blessures.

Contrairement aux nombreuses idées reçues, les étirements ne protègent pas des blessures. C'est même tout l'inverse.
A force d’étirer un muscle, on l’entraîne à acquérir une plus grande flexibilité et donc son seuil de douleur augmente. Le sportif aura donc plus de chances d'avoir des blessures encore plus graves puisque lorsque la douleur interviendra, c'est à un seuil beaucoup plus haut. Les dégâts seront donc plus conséquents.

Les étirements peuvent même provoquer des blessures lors de leur réalisation puisqu'ils imposent aux muscles des micro traumatismes au niveau des fibres musculaires.

Perte de performances

Un muscle étiré perd ainsi de sa force et cela pendant plus d’une heure.
Autre écueil, lors d’un étirement, les fibres musculaires, qui sont normalement en torsade, s’allongent. En résulte une baisse de leur capacité d’absorption. Les muscles finissent par reprendre leur position en torsade, mais ce processus est assez long.

Pas de diminution des courbatures après l'effort non plus

Décidément, il semble qu'il ne reste plus rien aux étirements puisque même la légende qui veut que des étirements après effort diminue les courbatures semble ne pas être avérée.
Pourquoi ? Tout simplement parce-que pour éviter les courbatures, il faut éliminer les toxines des muscles en favorisant la circulation. Les étirements provoquent l'effet inverse en compressant les vaisseaux sanguins et ne favorise donc pas la circulation.

Mieux vaut donc se tourner vers des chaussettes de récupération ou des jambières de compression comme le font maintenant depuis quelques années les coureurs professionnels. Pour avoir testé ces deux produits, les effets sur la récupération sont autrement plus bénéfiques que des étirements, surtout que ces derniers sont dans 95% des cas mal réalisés !

Les étirements n'ont donc qu'un seul avantage, celui d'améliorer la souplesse.

Source : Planète Santé

Mat31 vendredi 7 mars 2014, 21:16 1

Certains éléments de l'article sont justes, même si les éléments sont un peu simplifiés et surtout la dernière phrase veut dire beaucoup de choses.

En effet, si les étirements améliorent la souplesse, ils ont donc une utilité primordiale en sport. En effet, la contraction d'un muscle souple sera bien plus efficace que celle d'un muscle raide (liée à l'amplitude => phénomène mécanique). De plus, la souplesse, comme le fait remarquer l'illustre Tudor Bompa dans son livre "Préparation physique pour 35 sport", permet de limiter et de prévenir l'apparition des blessures chez le sportif. On parle ici de souplesse articulaire, qui est donc directement liée à la capacité des muscles à "libérer l'articulation". D'ailleurs, la proportion de sportifs "souples" victimes de blessures graves est plus faible dans beaucoup de sports collectifs (Etude de STAPS Dijon)

Après un effort physique, les étirements augmentent les micros-déchirures provoquées par l'effort physique, la sensation de bien-être de l'étirement est donc en réalité une production d'endorphine pour apaiser la douleur provoquée par l'augmentation de la taille de ces micros-déchirures.

Les étirements sont donc néfastes dans les heures qui précèdent et qui suivent l'effort, mais à distance de ceux-ci, réalisés au calme, sur des durées d'étirements proches de 1 minute, ils prennent tout leur sens !
Julien lundi 10 mars 2014, 21:08 2

Le débat ne date pas d'hier et n'est pas prêt de s'arrêter, quel que soit les prétentions d'influence de cet article, en passant tiré d'une publication scientifique de 2005 (bravo la réactivité en plus vous n'avez même pas pris la peine de voir la référence, ça souligne votre peu de sérieux et à publier tout et n'importe quoi de "sensationnel").

Désolé pour cette critique mais là franchement je suis déçu. Il y a plein de contradictions en plus dans cet article: d'abord on parle de sport, puis d'activité physique, ensuite de sport de force et de vitesse... le périmètre est en mouvement constant ola faudrait savoir c'est pas la même chose!

Ensuite pour les blessures je ne suis pas d'accord, un muscle souple c'est un muscle au contraire plus résistant, vous l'insinuez d'une part, mais le réfutez d'autre part, il faudrait savoir! Moi je dis qu'on se blesse moins et que la blessure n'est pas plus grave quand cela arrive. Si vous avez une preuve du contraire avancez-là.

Pour l'effet de compression d'abord vous dites que c'est mauvais par contre si on a recours aux chaussettes manchons et autre là ça compresse aussi mais cette fois c'est bon pour la circulation, encore une fois faudrait savoir!

Bref faut arrêtez de balancer n'importe quoi.
Là où on est d'accord, c'est qu'il vaut mieux pas d'étirements que des étirements mal réalisés. Les étirements doivent être effectués selon le ressenti. Plus l'effort aura été violent plus les étirements seront pénibles donc il ne faut pas insister et y aller au pire très doucement.

Par expérience perso je délasse souvent d'abord les jambes par un massage et/ou un bain chaud avant des étirements.

P.S: pour les toxines encore une bêtise, la vraie raison des courbatures sont les micro-déchirures qui n'ont rien à voir avec les toxines qui elles sont recyclées dans les 24h environ selon votre mode de récupération.
petergolden lundi 10 mars 2014, 22:35 3

Etonnant comme article!
Les étirements sont toujours conseillés dans tous les sports! La différence, c'est qu'auparavant on les faisait juste après l'effort, énorme erreur!
Il faut les faire au repos, au moins une heure après l'effort. Après une bonne sortie vélo ou une séance musculation, j'ai des courbatures si je ne fait pas d'étirement, avec les étirements, pas de courbature. Donc je fais des étirements régulièrement, et je continuerai, n'en déplaise à Monsieur ROBERT!
Les gaziers qui ont écrit l'article en 2005, ils font combien de bornes à l'année?
NicoCre mardi 18 mars 2014, 20:24 4

L'avis de Jacques Piasenta (fameux entraineur d'athlé) à propos de ces fameuses études :
http://www.bernardbruncourseapied.f...
nfkb mardi 1 avril 2014, 17:24 5

bien d'accord pour les étirements !

par contre j'attends des preuves pour les vêtements de compression et la récup