Vélo route - Cyclisme, cyclosport, courses pros et photos - Mot-clé - musculationBlog d'un cyclosportif sans prétentions. Comptes rendus de cyclosportives, photos, entraînement, matériel, news,...2024-03-28T23:33:00+01:00ROBERT Guillaumeurn:md5:93da869bc4e2341ab7677011c00f325aDotclearRésumé semaine 46urn:md5:64ce7601283b1de8ccab10b020b3f9bd2009-11-15T20:21:00+00:002009-11-15T20:21:00+00:00Guillaume ROBERTEntraînementsfonciermusculation<p>De la musculation toujours et de l'intensité en VTT.</p> <p>Lundi -> Musculation avec presse 2x15 à 40 et 60kg et 1x15 à 80kg. Et toujours un travail sur le haut du corps.</p>
<p>Jeudi -> 1h de foncier.</p>
<p>Vendredi -> 1h30 de foncier</p>
<p>Samedi -> 2h de foncier</p>
<p>Dimanche -> Randonnée. 3h20 à 141puls/min.</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/11/15/Resume-semaine-46#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/248Entraînement semaine 46urn:md5:475e9669aee2e6ac0106bac240ecdf572009-11-09T19:15:00+00:002009-11-09T19:16:33+00:00Guillaume ROBERTEntraînementsfoncierforceintensitémusculation<p>Toujours du foncier et de la musculation...mais de l'intensité légère quand même, notamment en VTT.
L'intensité permettra d'éviter le fameux effet diesel tant redouté. Il a été maintes fois démontré que faire de l'intensité assez rapidement après la coupure ne "crame" pas un coureur pour la saison suivante.</p> <p>Lundi -> Musculation 1h</p>
<p>Mercredi -> Sortie route ou VTT</p>
<p>Jeudi -> Msuculation</p>
<p>Vendredi -> VTT 1h d'intensité</p>
<p>Samedi -> Sortie route 2h</p>
<p>Dimanche -> Sortie route 2h</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/11/09/Entrainement-semaine-46#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/247Résumé semaine 45urn:md5:8dc5007ca51e781d99da2ba9994cefdc2009-11-08T16:31:00+00:002009-11-08T16:31:00+00:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>Après une grosse coupure, ça revient tout doucement.
Mais la pluie m'empêche de faire des sorties en vélo...donc, salle de musculation.</p> <p>Mercredi -> Toujours du gainage, mais aussi de la presse.
Pour la presse, à chaque fois, 2 séries de 15. J'ai fait 40, 60 puis 80kg.</p>
<p>Vendredi -> Musculation avec presse 2x15 à 40 et 60kg.</p>
<p>Dimanche -> 1h de VTT sur un parcours technique et boueux. 15kms....158puls de moyenne.</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/11/08/Resume-semaine-45#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/243Entraînement semaine 44urn:md5:9c241f844dddbc77043c329f7c0f34012009-10-26T12:40:00+00:002009-10-26T12:40:00+00:00Guillaume ROBERTEntraînementsfoncierforcemusculation<p>Reprise après deux semaines de repos complet, sans aucun sport.
Contrairement aux autres années où je ne faisais pendant deux mois que du foncier, je vais cette année continuer un peu de force, mon point faible, que ce soit dans des bosses ou en salle. Mais 80% du travail se fera quand même en foncier.</p> <p>Mardi -> Musculation en salle</p>
<p>Mercredi -> Sortie club 2h en foncier</p>
<p>Jeudi -> Musculation en salle</p>
<p>Vendredi -> Musculation en salle</p>
<p>Samedi -> Sortie 2h en club</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/10/26/Entrainement-semaine-44#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/237Entraînement semaine 43urn:md5:b1bd116955152ae3c9bef271e62544602009-10-19T07:56:00+01:002009-10-19T07:56:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>En déplacement sur toute la semaine encore.....</p> <p>Musculation sans doute le samedi matin, mais ce sera tout. En déplacement sur Paris encore toute la semaine.</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/10/19/Entrainement-semaine-43#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/234Résumé semaine 42urn:md5:24d16053b1aeee0bfac42844b01977392009-10-18T17:58:00+01:002009-10-18T17:58:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>J'ai donc été en déplacement toute le semaine sur Paris...mais pas grave, cela correspond à ma période de coupure.</p> <p>Je n'ai donc pas fait de vélo de toute la semaine.</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/10/18/Resume-semaine-42#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/235Entraînement semaine 42urn:md5:ba3190960a7c1bf7df37a8c50694cbfe2009-10-12T06:52:00+01:002009-10-12T06:52:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>En déplacement jusqu'à Vendredi....et coupure</p> <p>Je ne ferait donc qu'un peu de musculation vendredi et samedi....à part ça, le vélo reste au garage.</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/10/12/Entrainement-semaine-42#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/233Résumé semaine 41urn:md5:777e76544a1ff8cf9aa18a165f8663452009-10-11T19:32:00+01:002009-10-11T19:32:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculationrécupération<p>Semaine plaisir....</p> <p>Mardi -> 1h30 en totale récupération</p>
<p>Et puis c'est tout....</p>
<p>Bref, ma coupure aura commencé un peu plus tôt que prévu.</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/10/11/Resume-semaine-41#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/228Entraînement semaine 41urn:md5:83c4995a967972e9fae2c3fb049e0c482009-10-05T19:41:00+01:002009-10-05T19:41:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>Dernière vraie semaine d'entraînement avant coupure....donc, je me fait plaisir, je roule comme je veux...</p> <p>Mardi -> 2h avec sprints et quelques bosses</p>
<p>Mercredi -> Sortie 2h30 en club</p>
<p>Jeudi -> Musculation</p>
<p>Vendredi -> Musculation</p>
<p>Samedi -> Sortie club</p>
<p>Dimanche -> Dodo après avoir fait la fête la veille au soir</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/10/05/Entrainement-semaine-41#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/227Résumé semaine 40urn:md5:33c8a78691892948fa11b1e5574d6f322009-10-04T14:36:00+01:002009-10-04T14:36:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>De la lassitude et du boulot...peu de vélo donc.</p> <p>Mardi -> 1h de musculation</p>
<p>Jeudi -> 1h de musculation</p>
<p>Vendredi -> Sortie de 2h30 à 136puls</p>
<p>Dimanche -> Rando de Fenouillet. 104kms en 3h16 (32km/h de moyenne) à 148puls de moyenne, mais très peu de bosses (385m de dénivelé).</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/10/01/Resume-semaine-40#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/225Entraînement semaine 40urn:md5:998b3260184218b70f0f3b32d9ad77602009-09-29T08:18:00+01:002009-09-29T08:18:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsintensitémusculationsprints<p>La fin de la saison approche...la saturation aussi.
Entraînements de plus en plus légers donc....pour une coupure vélo de 2 semaines prévue fin octobre.</p> <p>Mardi -> Musculation</p>
<p>Mercredi -> Musculation</p>
<p>Jeudi -> 1h30 vélo avec sprints</p>
<p>Vendredi -> 1h30 intensité</p>
<p>Dimanche -> Randonnée de Fenouillet</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/29/Entrainement-semaine-40#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/224Entraînement semaine 39urn:md5:d8c8af02cc7d51e28141ca70373d88302009-09-21T09:01:00+01:002009-09-24T21:39:12+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsfractionnéintensitéinterval trainingmusculation<p>Après semaines passées à moins s'entraîner....je vais tenter de m'y remettre car un ami m'a convaincu de participer à une course FSGT à la mi-octobre (s'il fait beau).
Toujours de la muscu quand même.</p> <p>Lundi -> Musculation</p>
<p>Mercredi -> Sortie club</p>
<p>Jeudi -> Sortie 1h30/2h en fractionné pour prévoir les accélérations en course.</p>
<p>Vendredi -> Musculation</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/21/Entrainement-semaine-39#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/220Résumé semaine 38urn:md5:18af7a1665a39254a384602a1acd61d22009-09-20T12:42:00+01:002009-09-20T12:42:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>Suite à ma chute, pas de vélo jusqu'à mercredi. Ensuite, de la pluie, du boulot et l'organisation de la randonnée de mon club, la <a href="https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/06/La-Fl%C3%A8che-Occitane-2009-du-20-Septembre-par-le-Capitole-V%C3%A9lo-Club-Castelginest">Flèche Occitane</a>.</p> <p>Lundi -> 1h de musculation</p>
<p>Mardi -> 45mn de musculation</p>
<p>Mercredi -> 3h de vélo à rythme assez tranquille</p>
<p>Jeudi -> 1h de musculation</p>
<p>Samedi -> 1h de musculation</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/20/Resume-semaine-38#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/218Résumé semaine 37urn:md5:4ad246ad66548bf43c58b4a130673e592009-09-13T20:47:00+01:002009-09-13T20:47:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculationRed Bull Road Rage<p>Musculation et reprise tranquille...</p> <p>Mardi -> 1h de musculation. Je pensai faire plus, mais je me suis légèrement blessé à une cuisse.....j'ai donc annulé la muscu sur les jambes et n'ai travaillé que le reste.</p>
<p>Vendredi -> 1h30 de vélo avec sprints.</p>
<p>Samedi -> <a href="https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/13/Compte-rendu-de-la-Red-Bull-Road-Rage-2009-%C3%A0-Saint-Lary-Soulan">Red Bull Road Rage</a></p>
<p>Dimanche -> Repos suite à ma chute d'hier...et mon vélo cassé.</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/13/Resume-semaine-37#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/210Entraînement semaine 37urn:md5:67c99b0e1a8b36f0b6eaabdcc0c852e52009-09-07T18:06:00+01:002009-09-07T18:06:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculationRed Bull Road Rage<p>Reprise progressive....avec peut-être un nouvel objectif samedi...</p> <p>Pour la première année en France, Red Bull organise la <a href="https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/07/Red-Bull-Road-Rage-2009-enfin-une-course-taillee-pour-moi">Red Bull Road Rage</a>. J'espère être tiré au sort pour y participer. Gros avantage, pas la peine d'être affuté au niveau de mon poids.....</p>
<p>Mardi -> Vélo en récupération</p>
<p>Mercredi -> Musculation</p>
<p>Jeudi -> Musculation</p>
<p>Vendredi -> Sortie club</p>
<p>Samedi -> <a href="https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/07/Red-Bull-Road-Rage-2009-enfin-une-course-taillee-pour-moi">Red Bull Road Rage</a> ?</p>
<p>Dimanche -> Sortie club</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/07/Entrainement-semaine-37#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/209Résumé semaine 36urn:md5:58dbd791ff0e48e9294340b42e79c53e2009-09-06T15:14:00+01:002009-09-06T15:14:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>De moins en moins sérieux...</p> <p>En raison du boulot, très peu de temps....</p>
<p>Vendredi -> 1h de musculation</p>
<p>Dimanche -> Rando d'Aucamville. Plutôt pas mal pour une reprise, 86kms en 2h55...mais un peu juste dans les côtes !</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/09/06/Resume-semaine-36#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/205Résumé semaine 32urn:md5:835d5162c55ad89edaefa3040703ff9b2009-08-09T20:13:00+01:002009-08-09T20:13:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsdénivelémusculation<p>Semaine orientée sur du dénivelé.</p> <p>Mardi -> 1 côte à 7% de moyenne et 7 fois la même côte à 6.5% de moyenne sur 1km100. Total de 9kms de grimpée environ. 675m de dénivelé sur 34kms.</p>
<p><a href="https://www.cycloblog.fr/public/Images_velo/Cotes-04-08-09.png"><img src="https://www.cycloblog.fr/public/Images_velo/.Cotes-04-08-09_m.jpg" alt="Cotes-04-08-09.png" title="Cotes-04-08-09.png, août 2009" /></a></p>
<p>Jeudi -> 1 côte de 1.5km à 6% de moyenne et 6 fois la même côte à 6.5% de moyenne sur 1km100. Total de 8kms de grimpée environ. 600m de dénivelé sur 34kms.</p>
<p>Diamanche -> <a href="https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/08/09/Ma-Barousse-Bales-151kms-et-2700m-de-denivele">La Barousse Balès</a></p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/08/09/Resume-semaine-32#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/192Entraînement semaine 32urn:md5:34aa119e376ec55b095d90d383e4f9932009-08-03T08:07:00+01:002009-08-03T09:30:25+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsmusculation<p>Barousse Balès en fin de semaine, je vais donc remettre mes braquets montagne et grimper des côtes encore et encore pour me réhabituer à ce braquet en montant.</p> <p>Mardi -> Séance de 5 grimpées d'une côte de 1.5km à 7%</p>
<p>Mercredi -> Sortie longue de 2h30</p>
<p>Jeudi -> Musculation</p>
<p>Samedi -> Déblocage</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/08/03/Entrainement-semaine-32#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/189Résumé semaine 31urn:md5:badac349776dc550378bd2c024e1b7a42009-08-02T19:40:00+01:002009-08-02T19:40:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsforcemusculation<p>Une semaine axée sur la montée de bosses donc....</p> <p>Lundi -> Force avec 4 bosses entre 1 et 1.8kms (5 à 7% de moyenne) montées sur gros braquets.</p>
<p>Mercredi -> Sortie 3h en vélocité</p>
<p>Jeudi -> 1h de musculation</p>
<p>Vendredi -> Sortie vélocité 1h</p>
<p>Samedi -> Sortie 3h</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/08/02/Resume-semaine-31#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/185Entraînement semaine 31urn:md5:844c721ae058d59ee3503e4a785f91fa2009-07-27T18:37:00+01:002009-07-27T18:37:00+01:00Guillaume ROBERTEntraînementsforcemusculation<p>Je vais finalement faire une autre cyclo.....dans deux semaines, la Barousse Balès. Je vais donc axer ma préparation sur les bosses à nouveau.</p> <p>Lundi -> Force</p>
<p>Mardi -> Musculation</p>
<p>Mercredi -> Musculation</p>
<p>Jeudi -> Sortie 2h</p>
<p>Dimanche -> Sortie 3h</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/07/27/Entrainement-semaine-31#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/184