Vélo route - Cyclisme, cyclosport, courses pros et photos - Mot-clé - aérobieBlog d'un cyclosportif sans prétentions. Comptes rendus de cyclosportives, photos, entraînement, matériel, news,...2024-03-28T23:59:08+01:00ROBERT Guillaumeurn:md5:93da869bc4e2341ab7677011c00f325aDotclearL'acide lactique, c'est quoi, comment s'y adapter ?urn:md5:6abf4ff15170cb57fbfbec51bc7ce56e2009-02-05T09:44:00+00:002009-02-05T09:44:00+00:00Guillaume ROBERTTechniqueacide lactiqueanaérobieaérobielactatestest d effort<p>Si vous vous intéressez un tant soit peu à l'entraînement cycliste, vous avez sans doute entendu parler d'acide lactique ou de lactates.</p> <p>Pendant l'effort, l'utilisation du carburant, glycogène et lipides, aboutit à la formation d'acide lactique (en gros, l'équivalent des gaz d'échappement de votre voiture). Celui-ci est réutilisé en présence d'oxygène et rentre dans le cycle complexe de fourniture d'énergie.</p>
<ul>
<li>Si l'apport d'oxygène permet de subvenir à l'intensité de l'exercice, presque tout l'acide lactique est resynthétisé. Il ne s'accumule pas.</li>
<li>Si l'apport d'oxygène est inférieurs aux besoins, l'acide lactique s'accumule dans les muscles utilisés. Il finit par perturber, puis empêcher la contraction musculaire.</li>
</ul>
<p>En présence d'acide lactique donc, lors d'efforts intenses, vous ressentez tout d'abord des douleurs musculaires. En cas de trop fortes concentrations sur une trop longue durée, cet acide lactique peut même provoquer des crampes.</p>
<p>Suivant les différents niveaux d'effort, le corps produit donc plus ou moins d'effort :</p>
<ul>
<li>En "Endurance Fondamentale" comme en "Endurance Active", sa production demeure faible</li>
<li>En "Résistance Dure", sa production est beaucoup plus importante.</li>
<li>Inversement, le travail en "Anaérobie Alactique" étant court et violent (sprint effort maximum) n'amène pas de production lactique contrairement à ce que l'on pourrait penser. Mais ce type d'effort maximal ne doit pas dépasser 8s.</li>
</ul>
<p>Voilà pourquoi tous les coureur cherchent à repousser leur seuil anaérobie, seuil cardiaque à partir duquel l'acide lactique n'est plus totalement réutilisé par le muscle. Cette limite théorique a été fixée à 4 mMol/l. Voilà pourquoi lors de tout test d'effort, le médecin doit régulièrement vous prélever un peu de sang afin de déterminer votre taux de lactate.</p>
<p>Un entraînement spécifique, permet en effet de repousser peu à peu cette limite. Si, aujourd'hui, votre seuil anaérobie se situe à 165 pulsations, un entraînement bien mené peut vous aider à repousser ce seuil à 170 pulsations par exemple. Vous pourrez ainsi maintenant le même effort à 165 pulsations en produisant beaucoup moins d'acide lactique.</p>
<p>Le travail dans la zone anaérobie a pour but de forcer l’organisme à mettre en oeuvre les mécanismes de recyclage de l’acide lactique et d’utiliser au maximum le potentiel aérobie de façon à obliger notre corps à optimiser le potentiel aérobie, c’est-à-dire produire moins de déchet pour le même effort</p>
<p>Si vous ne connaissez pas ce seuil, vous pouvez déjà évaluer une zone de franchissement du seuil anaérobie entre 84 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale.</p>
<p>Pour vos premiers entraînements dans ce type d'exercice, vous devez rester entre 6 à 8 minutes dans la zone de franchissement du seuil anaérobie, alors que les sportifs expérimentés peuvent rester souvent pendant 20 à 25 minutes continuellement au cours d'une session. Un retour au calme d'une dizaine de minutes doit toujours suivre le franchissement du seuil d'anaérobie, comme vous avez commencé par un échauffement</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/02/01/L-acide-lactique-c-est-quoi-comment-s-y-adapter#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/75Seuil aérobie, seuil anérobie...les différentes filières énergétiquesurn:md5:7821338dd7585b330287edba637edb0b2009-02-02T10:05:00+00:002009-02-02T10:05:00+00:00Guillaume ROBERTTechniqueacide lactiqueanaérobieaérobieseuiltest d effort<p>Vous entendez sans doute souvent parler de seuil anaérobie ou seuil aérobie sans vraiment savoir à quoi cela correspond. Voilà qui devrait vous éclairer un peu.</p> <p>- Anaérobie alactique : utilisation directe du carburant (A.T.P.) stocké au niveau du muscle. Exercice de très forte intensité : temps inférieur à 10 secondes. Sprint. Pas de création d’acide lactique.</p>
<p>- Anaérobie lactique : utilisation du glycogène comme carburant mais pas d’oxygène comme comburant. Création d’acide lactique et accumulation dans l’organisme de celui-ci. Exercice de moyenne intensité : temps de 15 secondes à 3 minutes. Sprint long 200, accélération pour s'échapper.</p>
<p>- Aérobie : utilisation du glycogène et des graisses avec de l’oxygène pour la production d’énergie. Pas d’acide lactique. Exercice de faible intensité : temps de 3 minutes à plusieurs heures. Endurance.</p>
<p><strong>Voici un tableau qui vous récapitule les différentes zones d'entraînement en cyclisme sur route.</strong></p>
<p><a href="https://www.cycloblog.fr/public/Divers/Filieres-energetiques.png"><img src="https://www.cycloblog.fr/public/Divers/.Filieres-energetiques_m.jpg" alt="Filieres-energetiques" style="display:block; margin:0 auto;" title="Filieres-energetiques, janv. 2009" /></a></p>
<p>Bien que ce type de tableau ne soit plus utilisé aujourd'hui, il vous permettra de connaître les bases et de faire connaissance avec les notions principales d'entraînement.</p>https://www.cycloblog.fr/index.php?post/2009/02/02/Seuil-aerobie-seuil-anerobie-les-differentes-filieres-energetiques#comment-formhttps://www.cycloblog.fr/index.php?feed/atom/comments/76