Vélo route - Cyclisme, cyclosport, courses pros et photos - Premier fractionné de type Gimenez de l'année - CommentairesBlog d'un cyclosportif sans prétentions. Comptes rendus de cyclosportives, photos, entraînement, matériel, news,...2024-03-29T06:47:48+01:00ROBERT Guillaumeurn:md5:93da869bc4e2341ab7677011c00f325aDotclearPremier fractionné de type Gimenez de l'année - cyrilurn:md5:3a7c45e38b11a75336c1477dfa38aeaf2016-04-21T09:11:14+02:002016-04-21T08:11:14+02:00cyril<p>TRAVAIL INTERMITTENT (30MN / 50 MN )<br />
1 minute à intensité 4 minutes de récupération 380W > 200 Watts<br />
2 et 3 minutes, 380W > 200 Watts<br />
3 et 2 minutes 380W > 200 Watts<br />
4 et 1 minute 380W > 200 Watts<br />
1 fois ou 2 fois</p>
<p>RM1 : Renforcement Musculaire 1 (35 mn à 50mn)<br />
Apprendre à résister à un effort très intense longtemps<br />
2 minutes en prise 390 Watts<br />
Récupération de 4 minutes 200 Watts<br />
A REPETER DE 6 A 10 FOIS</p>
<p>FRACTIONNÉ (40 MN) (30'/30')<br />
5 minutes de chauffe<br />
30 ‘secondes A fond / 30’ tranquille * 8 fois ou 10 fois 415 Watts > 200W<br />
5 minutes de récupération 220 Watts<br />
30 ‘secondes A fond / 30’ tranquille * 8 fois ou 10 fois 415 Watts > 200W<br />
5 minutes de récupération 200 Watts</p>Premier fractionné de type Gimenez de l'année - Guillaumeurn:md5:950f52b21f6650351ad04a830d608ec52012-03-30T09:50:53+02:002012-03-30T08:50:53+02:00Guillaume<p>Je n'ai eu aucun problème pour le transférer. Utilises-tu une clé USB de chez Polar ?</p>Premier fractionné de type Gimenez de l'année - Fredourn:md5:ce2afcb370cf7a8f97b5bbc1a7dac1f72012-03-30T01:55:18+02:002012-03-30T00:55:18+02:00Fredo<p>Bonsoir (c'est 1h51),</p>
<p>Je viens vers toi car cela fait plus de 14 heures que je tente de transférer du PC via Pro Trainer 5 "le programme d'entrainement", c'est à dire un exercice totalement préparé par mes soins pour réaliser le même type d'entrainement que toi. Le problème étant que lorsque que la mise à jour s'effectue, le programme "préparé" n'est pas transférer vers le Polar S725x comme tu sembles y être parvenu.</p>
<p>Je suis suspendu à ta réponse car la je craque <img src="/themes/dcBootstrap/smilies/sad.gif" alt=":(" class="smiley" /></p>
<p>Merci par avance de toute ton aide</p>Premier fractionné de type Gimenez de l'année - Guillaumeurn:md5:1bdeec856d3fbb1ba5b3c79ac52e6b322012-02-12T17:17:43+01:002012-02-12T17:17:43+01:00Guillaume<p>Merci Cédric pour toutes ces précisions.</p>
<p>Malheureusement, dans mon coin, la plus longue bosse doit faire 3kms à 5%. Après, il faut aller dans les Pyrénées !</p>
<p>En tous cas, ces précisions serviront sans doute à d'autres cyclistes de passage ici !</p>Premier fractionné de type Gimenez de l'année - Cedric Lemaitreurn:md5:6a312e7a44913d23f5506348dca53fe02012-02-12T09:45:27+01:002012-02-12T16:09:08+01:00Cedric Lemaitre<p>Bonjour Guillaume,</p>
<p>Très bonne article et c'est très bien de le partager au plus grand nombre. Je vais me permettre d'ajouter 2 remarques :</p>
<p>- Effectivement difficile de réaliser ce genre d’exercice sans capteur de puissance mais une solution plus acceptable que la FC existe. En effet, si tu possède à proximité un bosse d'une dizaine de KM autour de 5% avec pente relativement constante, tu peux utiliser la vitesse pour réaliser tes exercices. Sur le Gimenez, tu fais 4min en I3 et 1 min en I5. La solution est de trouver empiriquement les limites de la zone I3 qui correspond à un train soutenue dans la monté mais pas une allure de CLM. Tu te places à cette vitesse pendant 3 à 5 min et tu vérifies que les FC sont cohérentes. Par la suite tu fait une règle de 3 VitesseI5 = VitesseI3*70/100 (ssi la vitesse est la fin de la zone I3). C'est vitesse que tu utilises pour réaliser donc exo, s'il y a du vent, il faut moduler un peu mais normalement en bosse c'est moins sensible.</p>
<p>- Comme F Grappe, l'indique et pour l'avoir pas mal mis en place par le passé avec des sportifs, Il faut éviter d'attaquer le travail de la PMA par le Gimenez qui est très traumatisant physiquement et psychologiquement. Pour ma part, pour des objectifs en Mai - Juin, je fais travailler le Gimenez en mi-Mars - Avril - Mai. Avant cette période, je fais travaillé la PMA avec le modèle suivant (Sur Home Trainer) :</p>
<p>- 1'30" à 95% de la PMA<br />
- 45" de recup</p>
<p>J'applique pendant 4 à 6 semaines la progression suivante :</p>
<p>1 série de 5 : 1 fois par semaine<br />
1 série de 6 : 2 fois par semaine<br />
2 série de 5 (avec 12' de récup entre) : 2 fois par semaine<br />
2 série de 6 (avec 12' de récup entre) : 2 fois par semaine</p>
<p>Il faut veiller lorsque l'exercice est trop facilement réaliser à augmenter les vitesses ou puissances de travail.</p>Premier fractionné de type Gimenez de l'année - Guillaumeurn:md5:a60535b5cc9b1c8266db1ae1853414482012-01-26T12:07:33+01:002012-01-26T12:07:33+01:00Guillaume<p>C'est effectivement mieux que rien, même si la méthode peut sembler "empirique". Mais pour avoir fait une sortie de 76kms hier, je peux d'ores et déjà affirmer que cet interval training m'a débloqué !</p>Premier fractionné de type Gimenez de l'année - Maturn:md5:9655af78307feab02c336a7d654ca2f42012-01-24T16:10:30+01:002012-01-24T16:10:30+01:00Mat<p>Bonjour et bravo pour ton blog!<br />
A mon avis en se basant sur le frequece cardiaque, c'est déjà trés efficace pour progresser!</p>Premier fractionné de type Gimenez de l'année - Guillaumeurn:md5:3de64dc70138606f9526c1c4a35d49142012-01-24T08:32:41+01:002012-01-24T08:32:41+01:00Guillaume<p>Bonjour Arnaud,</p>
<p>Je suis au courant que cet exercice est plus facilement "dosable' avec la puissance, mais je n'ai pas de capteur de puissance à ma disposition. Polar m'avait promis de me prêter un Polar Look Keo Power en test, mais plus de nouvelles.</p>
<p>Donc, je fais comme cela pour le moment.....</p>Premier fractionné de type Gimenez de l'année - Arnaud Duvalurn:md5:aedc63eeeb5038e84bb97a9da8f56b212012-01-23T20:13:23+01:002012-01-23T20:13:23+01:00Arnaud Duval<p>Attention, l'exercice type Gimenez se base sur l'intensité de l'exercice (que l'on assimile à la puissance développée) et non sur la fréquence cardiaque.<br />
Ainsi, la calibration de la minute à I5 basée sur la fréquence cardiaque n'est absolument pas représentative de l'intensité de l'effort fourni, du fait de l'inertie cardiaque.</p>
<p>Les zone de l'échelle ESIE peuvent être identifiée à des limites de fréquence cardiaque pour les zones allant de I1 à I3. C'est un peu plus délicat à I4 et non pertinent pour I5.<br />
Le mieux pour calibrer ce type d'exercice est de posséder un capteur de puissance ou de se baser sur la vitesse verticale en montée.</p>